줄넘기로 뱃살 잡고 건강 다지자
 

심장·폐에 좋은 유산소운동…골다공증·동맥경화 예방도

최근 비만치료 등을 위해 리듬에 맞춰 다양한 동작을 통해 신나게 하는 ‘음악 줄넘기’가 학생들 사이에서 인기를 끌고 있다. 이와 함께 줄넘기에 대한 일반인들의 관심도 더욱 고조되고 있는 추세다. 줄넘기의 효과와 요령, 주의사항 등을 소개한다.

◆줄넘기 효과=시간과 장소에 구애받지 않는 데다 운동효과가 뛰어난 게 줄넘기의 가장 큰 장점이다. 실제로 줄넘기는 체중감량이 중요한 권투선수나 육상선수, 테니스나 빙상 선수들에게 훈련용으로 권장되는 운동 중 하나였던 게 사실이다.

줄넘기 운동의 특징은 발 앞부분을 이용해 뛰는 상하운동으로 발목·장딴지·무릎·허리 등의 강한 자극으로 각 신체의 기능을 강화시켜준다. 그리고 산소를 지속적으로 섭취하면서 지방 에너지원을 이용해 체지방을 줄여주는 강도 높은 유산소 운동으로 심장과 폐를 튼튼하게 할 뿐 아니라 지구력도 길러준다.

혈압을 낮추어 동맥경화 예방에도 도움을 준다. 팔과 다리 동작을 함께해 모든 운동의 기초가 되는 눈·손·다리 협응력을 높이게 된다. 또한 줄넘기 운동은 리드미컬한 작은 도약의 연속운동으로 적당한 도약동작은 성장판을 자극해 성장기 청소년의 성장을 촉진시키고 성인들의 골다공증도 예방해준다. 더구나 순발력·유연성·민첩성 등 고도의 신체 지배력을 기르고 스트레스 해소에도 효과적이다.

◆요령과 주의사항=우선 자신에게 알맞은 길이의 줄넘기 줄을 고르는 것이 중요하다. 초보자는 한발을 앞으로 내서 줄을 당겼을 때 손잡이가 명치까지 올라오는 것이 적당하다. 손잡이는 짧지 않은 편이 좋으며, 초보자는 적당한 무게가 있는 지름 4.5~5㎜인 통줄, 숙달되면 지름 4㎜ 정도의 가는 줄이 바람직하다.

운동 효과를 높이려면 몸을 너무 많이 앞으로 굽히거나 뒤로 젖히지 말고 턱은 가슴 쪽으로 가볍게 당기며 정면을 바라본다. 점프할 때는 몸에 힘을 빼고 양발을 모아 수직으로 가볍게 한다. 특히 줄넘기를 할 때는 준비운동 5분과 정리운동·심호흡 3분 등은 반드시 거친다. 콘크리트나 아스팔트 위에서는 발목이나 관절에 무리한 충격이 가해질 수 있으므로 주의한다.

아울러 신발은 쿠션이 있는 것을 고르고, 하다가 땀이 지나치게 많이 나고 피로를 느끼면 중단한다. 줄넘기를 하다가 심장 등에 이상이 느껴질 때는 곧바로 의사의 진단을 받도록 한다. 
 

                                                                                                       - 출처 : 농민신문 -